Большинство людей объединяет необходимость финансово обеспечивать себя и семью. А также наличие кроме приятных сторон жизни еще и стресса, неопределенности и многих вопросов, которые нужно решить.

Возможно, кто-то из окружения или даже Вы сами часто в плохом настроении, есть проблемы со здоровьем, страдаете от эмоционального выгорания, депрессии и связываете это с наличием материальных трудностей. К сожалению, сложные жизненные ситуации случаются. Но есть шаги, которые могут помочь справиться с финансовыми вопросами и сохранить себя.

Оценить материальное положение

Для того, чтобы успешно решить проблему, стоит сначала узнать ее масштабы. Во-первых, считаем деньги, которые удалось заработать за жизнь (если слишком сложно, то можно за последние годы). Во-вторых, считаем расходы. Напоследок, оцениваем разницу. Вы в плюсе или в минусе? Что из активов есть на данный момент (наличные, недвижимость, имущество, депозиты, сбережения и т.д.)? Можно нарисовать график, чтобы понимать картину в динамике.

Главное правило на этом этапе — не вините себя, если результаты Вас не удовлетворяют. Похвалите себя, если наоборот, Вы довольны. Хорошее отношение к себе — первый шаг к лучшему самочувствию и получению ресурса на решение сложной ситуации.

Проанализировать расходы

Для того, чтобы держать руку на пульсе и предотвращать осложнения текущего положения следует вести таблицу расходов ежедневно и ежемесячно по категориям. Дополнительно спрашивать себя: насколько необходимы расходы, соответствуют ли они жизненным целям и приносят ли они пользу и удовольствие?

Оцените, что из ранее приобретенных вещей стало хламом или утратило свою полезность и сколько денег, времени, сил, места идет на их обслуживание, хранение. Следует также анализировать расходы в процессе покупки, то есть спрашивать себя: насколько покупка удовлетворяет мою объективную потребность и какую именно, действительно ли приобретение стоит затраченного жизненной энергии на заработок, есть ли дешевле или более долгосрочная альтернатива?

Проанализировать доходы

Насколько дорого Вы продаете свою жизненную энергию? Посчитайте сколько стоит Ваше время в валюте в час. Лично для Вас — это много, мало или достаточно? Можно подумать над тем, как повысить эту цифру при необходимости. Возможны варианты: прохождение курсов, работа с самооценкой, изучение нового языка, попытка заниматься тем, что действительно нравится, дополнительное образование, просьбы о помощи, поиск другой работы и др.

Поработать с мышлением

Мысли, эмоции, действия, самочувствие связаны между собой, влияют друг на друга и на качество жизни. Способ мышления тесно связан с настроением и поведением. В связи с этим важно понимать ход собственных мыслей, чтобы их проанализировать и при необходимости заменить на более полезные для Вас.

Например, думая про себя, что я ничтожество, неудачник, можно чувствовать боль, грусть, разочарование и как следствие не идти на собеседование, оттягивать поиск новой работы, не начинать собственное дело, не пробовать новое. Думая, что без своей работы, бизнеса я ничего не стою, можно придать слишком большое значение заработку, пренебрегать социальной жизнью, вопросами здоровья, отдыхом, духовным развитием, творчеством, чувствуя себя несчастным из-за такого дисбаланса. Повышенную тревожность, которая снижает производительность, в долгосрочной перспективе могут вызвать мысли вроде: я окажусь на улице, буду одинок-им (-ой), я плох(-ая), глуп(-ая) и др. Тогда в попытке компенсировать негативное восприятие себя, человек может истощаться на работе, в своем деле, слишком много учиться и впоследствии даже потерять мотивацию к деятельности, оказаться без заработка.

Случается, что причиной чрезмерных импульсивных расходов становятся определенные эмоциональные состояния. Так, тревога, скука, вина, страх, чувство безопасности, удовлетворенности жизнью, завышенные требования могут побудить тратить на еду, шопинг, сиюминутные удовольствия гораздо больше. Также можно потратить много в попытках заслужить чью-то любовь, признание, одобрение.

В результате, со временем такой способ мышления и поведения может провоцировать эмоциональное выгорание, физическое истощение, депрессии, физические проблемы со здоровьем и материальные трудности.

Как изменить способ мышления на более полезен для себя?

Сторонники когнитивно-поведенческой психотерапии предлагают выявлять негативные мысли и проверять их на достоверность, отсутствие ошибок. То есть сначала следует ответить на следующие вопросы:

  • Что я думаю, когда я чувствую себя плохо (в эмоциональном смысле)?
  • Не делаю ли я глобальный вывод из одного факта?
  • Не смотрю ли я на вопрос через черно-белый фильтр (думаю, что есть только правильное и неправильное, плохое или хорошее)?
  • Не слишком ли я верю своим негативным мыслям?
  • Действительно ли я умею читать мысли других и знаю реальную причину их поведения (даже не спрашивая у них)?
  • Действительно ли я точно знаю, как будут развиваться события в будущем?

Как проработать отрицательное мнение?

  • Найти доказательства «за»;
  • Найти доказательства «против»;
  • Взвесить «за» и «против»;
  • Найти более полезное альтернативное мнение;
  • Сделать поведенческий эксперимент (попробовать сделать что-то и сравнить как было «до» и стало «после»);
  • Позаботиться о себе;

Высшее качество жизни и осознание его ценности делает нас счастливее и лучше через заботу о себе. Есть смысл задать себе вопрос:

  • Осознаю ли я ценность своей жизни?
  • Заработок для меня — это цель или средство?
  • На сколько я доволен жизнью?

Человек, для которого жизнь не является ценной, может думать в следующем ключе: моя жизнь ничего не стоит; от меня никакой пользы; если у меня нет состояния, то я никто. Соответственно для человека с такими мыслями время и силы, потраченные на заработок денег, также могут не иметь значения. Подобное мышление ведет к депрессивному настроению и может побудить к различным необдуманным действиям, например, легкомысленных расходов. Чтобы поработать с мыслями вернитесь к четвертому шагу.

Важно знать, что каждый человек стоит достойного отношения к себе, прежде всего со своей же стороны. Несмотря на материальное, социальное положение Вы стоите любви, поддержки, добра. С таким отношением к себе легче найти время и силы, чтобы уделить внимание собственным потребностям, наладить отношения, решить ситуативные проблемы.

Если Вы недовольны жизнью, то можно попробовать выписать, что именно кроме дополнительных расходов может повысить ее качество (например, хобби, общение, велопрогулки, приятные активности и др.), а также внедрять выписанные в жизни небольшими шагами.

Если Вам плохо физически, или Ваше психическое состояние оставляет желать лучшего, стоит проконсультироваться с соответствующим врачом или специалистом. Так, отечественные и зарубежные компании пользуются различными wellbeing-сервисами, например, программами психологической помощи, потому что есть понимание, что производительность труда выше именно у здоровых, стрессоустойчивым сотрудников.

Напоследок хочется сказать, что у Вас все получится. Разбивайте цель на небольшие шаги, не требуйте от себя сразу сверхбольших результатов, празднуйте даже маленькие победы. Спрашивайте себя на пути к цели, хорошего случится, если я достигну своей цели?

Здоровье и финансового благополучия 😉 !